Сыр
Из всех сортов сыра наибольшее количество йода содержится в сыре Чеддер (Cheddar)
В 30 г. (унция, порция):
12 мкг йода (8% ежедневной потребности)
452 калории


Белый хлеб
Водной порции (2 кусочка) 100г. (унция, порция):
45 мкг йода (30% ежедневной потребности)
132 калории


Индейка
В 100 г. продукта:
34 мкг йода (23% ежедневной потребности)
78 калорий


Фасоль, соя, маш
Является источником белка, меди, натрия, кальция, фолатов и йода
Одна порция (1/2 чашки) фасоли:
32 мкг йода (21% суточной потребности)
128калорий

Яйца
Являются источником витамина А., D, цинка, кальция, антиоксидантов, а также йода. В основном йод содержится в желтке.
Одно яйцо:
12 мкг йода (9% суточной потребности)
78 калорий

Чернослив
Одна порция (5 шт.) вяленого чернослива:
13мкг йода (9% суточной потребности)
84 калорий

Клубника
Одна чашка:
13мкг йода (9% суточной потребности)
46 калорий

Консервированная кукуруза
Одна чашка (1/2 банки):
14 мкг йода (10% дневной потребности)
67 калорий

Зеленый горошек
Является источником витамина С, калия и фолатов
Одна чашка (1/2 банки):
3мкг йода (2 % дневной потребности)
16 калорий

Бананы
Бананы помимо большого количества калия содержат йод
Один банан:
3 мкг йода (2% дневной потребности)
12 калорий

Морские водоросли
Одна порция сушеных водорослей (~10 г):
до 4 500 мкг (3000 % дневной потребности йода)
18 калорий

Клюква
Клюква является источником витамина С, К, клетчатки. Содержит большое количество йода
В100г. (унция, порция):
400 мкг йода (267% суточной потребности)
52 калории


Йодированная или морская соль
1 г. Продукта содержит
77 мкг (52% суточной потребности)
0 калорий

Лобстер
В 100 г.:
100 мкг йода (67 % дневной потребности)
98 калорий

Морская рыба
Низкокалорийный продукт с низким содержанием жиров. Источник белка, кальция, магния, калия, фосфора и витамина Е.
В 100 г. продукта:
99 мкг йода (66% дневной потребности)
89 калорий




Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и пр.)
Являются источником многих минералов и кальция
В 100 г. продукта:
35 мкг йода (23% дневной потребности)
84 калорий

Рыбные консервы
Одна банка:
17 мкг йода (11% ежедневной потребности)
99калорий


Рыбные палочки
Одна порция (2 шт.):
35 мкг йода (23% ежедневной потребности)
140 калорий

Жареная картошка
Одна порция (2 шт.):
35 мкг йода (23% ежедневной потребности)
140 калорий


Молоко
Является основным источником витамина D.
Одни стакан молока:
56 мкг йода (37% ежедневной потребности).
98 калорий

Молочно-кислые продукты (йогурт, кефир, сметана и пр.)
Наибольшее количество йода содержит йогурт.
Один стакан йогуртапокрывает 58% рекомендованной суточной потребности йода

Йод – существенный для человеческого организма минерал, необходимый для нормального функционирования щитовидной железы. При лечении заболеваний щитовидной железы